Всем известно, главные условия роста мышц – это отдых и правильное питание. Проще говоря, непосредственно тренировки лишь дают толчок к росту мышц. Если человек мало времени уделяет сну, плохо питается, пища недостаточна протеинами, то даже при каждодневных тренировках вы не заметите ни каких впечатляющих результатов. Более того если упражнения проходят слишком часто, то это может привести к перетренировки организма, и полного прекращения роста мышц. Для этого необходимо делать перерывы в тренировках, и держаться подальше от тренажерного зала, необходимо дать возможность мышцам хорошо отдохнуть и накопить достаточный запас энергии для следующих занятий. Сон крайне важен для условия роста мышц, т.к. во сне происходят главные процессы для развития мускулатуры, и он должен быть, по продолжительности, не менее 7-9 часов в день.
Если вы занимаетесь еще какими-нибудь видами спорта помимо бодибилдинга, то желательно иногда давать организму отдых, и приблизительно раз в три месяца делать перерыв на неделю.
Как правило, после тяжелых тренировок у спортсменов начинается сильная усталость и боли в мышцах. Это происходит у всех, и от этого никуда не денешься, без боли вы не достигнете никаких результатов. Но это не значит, что любая боль это хорошо, нужно научиться различать нормальные болевые ощущения, от неблагоприятных для здоровья. Обычная, естественная боль, возникает по следующим причинам: после каждого предыдущего повторения, следующее нам делать тяжелее, потому что в мышечных волокнах собирается молочная кислота, которая приводит к кислотному дисбалансу. Плохие условия для роста мышц вызывает иной вид болевых ощущений.
Если вы чувствуете сильную резкую режущую боль, то это вполне может быть следствием вывиха или растяжения связок. В таком случае, незамедлительно обратитесь к врачу. Также следует учесть, что такой вид боли может проявить себя только лишь на следующее утро после занятий и докучать несколько суток. Наиболее часто с такими типами боли встречаются начинающие спортсмены, для этого новичку первое время (до месяца) нужно выполнять упражнения с малыми весами и небольшой нагрузкой. Если все-таки вы столкнулись с данным типом боли, следует приостановить тренировки на небольшой срок, или же делать упражнения с наименьшей нагрузкой на поврежденные мышцы.
Еще хочу добавить несколько слов о питании, без него роста мышц не будет! Имеется введу не просто питание, а правильное. Ваш рацион должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, воду. Белки считаются самыми главными компонентом для роста мышц, но если не будет хватать воды, роста не получится, не будет хватать углеводов, тоже не получится, должно все быть! Даже жиры (не много 10%), так как они берут участие в создании тестостерона и многих других гормонов и клеток.
Это то же самое, что взять с автомобиля и вытащить одну запчасть с мотора, и машина не поедет!
Как видите, в этом спорте все имеет значения, даже маленькая мелочь, все равно влияет на весь процесс.
Чуть не забыл написать еще о настроении, оно очень имеет, огромную роль. Если у вас оно все время плохое, то у вас начнет вырабатываться гормон кортизол, который будет разрушать ваши мышцы, расщеплять белки на аминокислоты и сжигать их.